| Главная » Статьи » Дворовой спорт |
Виды хватов на турнике
Виды хватов на турнике…
Итак, в этой статье я расскажу вам про виды хватов на турнике, а так же какие группы мышц активируются при том или ином хвате. Различают два типа хватов:по типу постановки рук на турник и по положению рук по ширине. А теперь подробнее об обоих. По типу постановки рук на турник выделяют следующие виды хватов: Верхний хват – классический (обычный) хват на турнике, захватывается перекладина ладонями от себя. Нижний хват – захватывается перекладина ладонями к себе. Разный хват или смешанный – перекладина захватывается одной ладонью к себе, а другой от себя. Скрестный хват – руки располагаются на перекладине крест-накрест. Обратный хват – плечи полностью вывернуты, ладони смотрят в сторону, противоположную лицу. Сомкнутый хват или хват « Замок » – ладони обхватывают перекладину, прижимаясь, друг к другу, пальцы левой ладони проходят между пальцами правой, делая неразъемное перекрещивание. По положению рук по ширине на перекладине выделяют такие хваты: Узкий хват на турнике – руки находятся максимально близко друг к другу. Средний хват на турнике – руки находятся примерно на ширине плеч. Широкий хват на турнике – руки находятся далеко друг от друга, примерно две ширины плеч. При подтягивании узким хватом работает бицепс и мышцы предплечья. Мышцы спины практически не задействованы. Почему? Да потому, что свой вес вы поднимаете лишь за счёт рук. Средний хват-это классика. При подтягиваниях на турнике средним хватом нагрузка между мышцами рук и спины распределяется в равной степени. При подтягиваниях на турнике широким хватом основная нагрузка приходиться на мышцы спины – широчайшие(в простонародье «крылья»). | |
| Просмотров: 812 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |